你怎么知道你的鍛煉是否有效

鍛煉減肥不是一夜之間的事,堅持下去需要很長時間。如果你不能一直看到效果,就很難有動力堅持下去。或者直到你完成一年半的訓練你才能發現效果。過去的辛勤工作有些不對勁。盡管物理測試設備越來越多,但仍然很難知道每次運動後消耗多少卡路裏以及多少脂肪燃燒。這些指標是不可見的,您只能以更直觀的方式感知運動的影響。

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短期指標:肌肉狀態

運動後期的肌肉狀態不僅是一種身體信號,而且是判斷短時間運動效果的直觀指標,主要表現在疼痛感和泵感兩個方面。

如果運動後肌肉仍然疼痛幾個小時,這種疼痛是由運動過程中肌肉中代謝的乳酸積聚引起的,這意味著你的運動是有效的。如果運動後24小時或72小時內疼痛不能緩解,可能是過度運動導致肌肉損傷。

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同樣,如果你正確地完成了一套阻力訓練,使大量的血液流向肌肉,它也會產生一種擴張感,也被稱為“肌肉泵感”。這個信號可以指示你的抵抗力訓練是否有效。無論你是做有氧運動還是無氧運動,如果你覺得你的耐力隨著時間的推移越來越強,這表明你的運動是有效的。當你做有氧運動時,有氧氧化系統參與能源供應的時間最長,如果你一直運動,氧氣供應能力也會提高。如果你進行無氧訓練,而且訓練有效,肌肉力量會逐漸增加。這兩者都將反映在耐力的提高上,這可以解釋運動的效果。

精神狀態

人運動時,大腦會產生內啡肽,它能調節人的心情,使人變得愉悅。因此,如果你堅持鍛煉以保持自己的快樂和精力充沛,那么你的鍛煉是正確的。相反,如果你運動後不感到放松,但感覺壓力更大,很可能你過度或選擇不適當的運動,自然運動的效果不會很好。

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體重波動不大

很多人以為運動有效就等於體重飛快下降,實則不然。體重並不只代表脂肪,還包含骨骼、肌肉、器官組織等。除非你非常肥胖,運動前期可能會減重較快以外,正常人運動並不會使體重有太大波動,一般每周減少0.5kg~0.7kg為正常。如果體重波動過大,注意肌肉損失或身體水分過度損失等,並不意味著運動效果好。

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