失眠症患者的自我護理
June 2020
Closed失眠並不可怕，失眠的自我調節，只要在日常生活規律的生活，改善生活習慣，可改善失眠的症狀，甚至不藥而愈。調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好進行固定工作時間就寢，在此我們以前絕不要躺在床上可以休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠活動時間進行固定化，可形成一個條件反射，一到睡眠時間就想睡。 如果睡眠時間是7小時，躺在床上的時間不超過7小時，所以可以更珍惜睡眠時間，停止思考，快速入睡。鹽水洗足，按摩湧泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗淨後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。
瞓唔著覺的話，大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡？香港人生活壓力大，繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡，漸漸習慣失眠，情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題，我地可以先飲食入手，不少食物都有助入睡。
選擇合適的睡姿。 向右臥位，右腿向下彎曲，左腿伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。 你早上醒來。 即早晨後立即醒來，不要輾轉反側。這樣一個能使企業工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於提高神經興奮和抑制作用過程的平衡協調。飲食應注意。早餐不應該在白天美聯儲可以打小嗑睡。而晚上進行睡前可以吃點點心，有助於提高睡眠，但不宜吃得過飽。放松療法。去掉或松開緊身的衣物，如發卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。 必要時服用安眠藥和鎮靜劑，加入維生素b1或氨基酸，可改善大腦代謝功能，有利於調節睡眠，但不能長期使用，否則無效或引起不良反應。
據心理咨詢組專家王主任介紹，失眠是指入睡困難、早醒、睡眠表淺、易醒、多夢等。如果睡眠的人長期質量受到影響，它即屬失眠。若長期服用安眠類藥物，睡眠狀態仍得不到改良，以及發展到不依附安眠藥就無奈入睡水平，則屬固執性失眠。頑固性失眠個別可連續數月、甚至數年。在精神科門診中，失眠是焦急和抑鬱症的多發症狀，最常見於精神分裂症、抑鬱症、神經虛弱、老年性癡呆等多種精神疾病,與你相遇?此外，軀體疾病，饑餓，口渴或過飽和生活方式，不良的睡眠習慣等環境因素也是引起失眠的可能。
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