失眠症患者的自我護理

失眠並不可怕,失眠的自我調節,只要在日常生活規律的生活,改善生活習慣,可改善失眠的症狀,甚至不藥而愈。調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好進行固定工作時間就寢,在此我們以前絕不要躺在床上可以休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠活動時間進行固定化,可形成一個條件反射,一到睡眠時間就想睡。 如果睡眠時間是7小時,躺在床上的時間不超過7小時,所以可以更珍惜睡眠時間,停止思考,快速入睡。鹽水洗足,按摩湧泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。

瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡。

選擇合適的睡姿。 向右臥位,右腿向下彎曲,左腿伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養心安神。 你早上醒來。 即早晨後立即醒來,不要輾轉反側。這樣一個能使企業工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於提高神經興奮和抑制作用過程的平衡協調。飲食應注意。早餐不應該在白天美聯儲可以打小嗑睡。而晚上進行睡前可以吃點點心,有助於提高睡眠,但不宜吃得過飽。放松療法。去掉或松開緊身的衣物,如發卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放松四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、松弛,切忌強行迸氣。 必要時服用安眠藥和鎮靜劑,加入維生素b1或氨基酸,可改善大腦代謝功能,有利於調節睡眠,但不能長期使用,否則無效或引起不良反應。

據心理咨詢組專家王主任介紹,失眠是指入睡困難、早醒、睡眠表淺、易醒、多夢等。如果睡眠的人長期質量受到影響,它即屬失眠。若長期服用安眠類藥物,睡眠狀態仍得不到改良,以及發展到不依附安眠藥就無奈入睡水平,則屬固執性失眠。頑固性失眠個別可連續數月、甚至數年。在精神科門診中,失眠是焦急和抑鬱症的多發症狀,最常見於精神分裂症、抑鬱症、神經虛弱、老年性癡呆等多種精神疾病,與你相遇?此外,軀體疾病,饑餓,口渴或過飽和生活方式,不良的睡眠習慣等環境因素也是引起失眠的可能。

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